先进行一段自测，自测本身属于哪种腰痛类型？

在医院，腰痛患者就诊量仅次于感冒。这五种人最容易发生腰痛...

1.重体力劳动者与纯脑力运动者

长期弯腰搬重物或者伏案工作的人，他们腰部肌肉处于长期紧张状态，腰椎间盘突出发病率高。

2.过胖、过瘦的人

肥胖人群腹部脂肪堆积较多，导致腰部负荷大，腰痛病的发病率就高。

体型瘦弱的人则因为肌肉组织少，力量薄弱，腰椎帮助分担“重力活”，因此也容易发病。

3.孕妇发病率高

曾有调查，孕妇腰背痛的发生率要高于常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。

4.长期处于阴冷环境的人

长期居住或者工作在阴冷环境中的人，如果冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，更容易发病。

5.受过外伤的人

搬重物、运动时候瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经过长期治疗仍然不能痊愈，可能是因为其已经发展为腰椎间盘突出。

两项运动可以长做

1.小燕飞：人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各一次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

2.五点支撑：建议每天睡前做，俯卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为一次，每天50次。

切忌当你腰痛的时候尽量不做“小燕飞”因为腰痛的时候做会越做越痛，它只适合预防腰肌劳损过度，不宜加重。冬天到了注意保暖，勿让体寒侵蚀你的腰部。

文章来源：《肿瘤药学》 网址: http://www.zlyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0321/887.html